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步骤5：嗨秀直播水果裏的糖、食用糖、代糖，哪一個最需要被戒掉如今，“富貴病”盛行，尤其是糖尿病最讓人“擔驚受怕”。崇尚健康飲食方式的人，首先做的就是“戒糖”，因為糖（或甜食）隻能帶來一時的快樂，但可能會帶來肥胖、齲齒、糖尿病等健康的困擾，隻能對其“忍痛割愛”。■最應該戒哪類糖？答案是食用糖，它還有一個名字叫“遊離糖”。根據世界衛生組織（WHO）在《成人和兒童糖攝入量指南》中定義的遊離糖包括以下3類。➣製造食品時所加入的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖等。➣食品工業中常用的澱粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、玉米糖漿和果葡糖漿等甜味的澱粉水解產品。➣純水果汁和濃縮水果汁，以及存在於蜂蜜中的糖。而遊離糖不包括以下3類。➣完整的新鮮水果和蔬菜中天然存在的糖。➣奶類中的乳糖。➣糧食和薯類中的澱粉。一個成年人每天遊離糖的攝入量應控製在總攝入能量的10%以下，如果降至5%以下，或者糖每天攝入量約25 g對身體有更多益處。舉個例子，一個輕體力勞動的女性，如果每天需要攝入的總能量為1500 kcal，那麼來自遊離糖提供的能量建議不要高於150 kcal（相當於37.5 g糖）。每天攝入37.5 g糖，其實比我們想象中要容易。例如，市售的很多純果汁，含糖量在16%～20%，喝上一杯（約200 ml），糖的攝入量基本就超量了。■水果中的糖。
步骤6：《空姐直播》失眠和午睡有關？這樣午睡可提高晚上睡眠質量對於上班族來說，似乎中午要休息一會兒，下午才有精神工作。特別在周末、長假期間，很多人大部分的時間都在床上度過，通過補充睡眠來“提高免疫力”。而有人會感到“午睡後越睡越累”“晚上入睡困難”。所以，我們到底能不能午睡呢？午睡有哪些好處？1.提高工作效率。睡眠時大腦皮質的神經細胞受到保護而得到休息，身體各部分也得到相應的休息，因活動而消耗的體力就可以慢慢恢複過來。所以午睡是給大腦充電的極佳方式，從而提高工作效率。2.促進淚液分泌。閉眼入睡後眼球睫狀肌可以得到充分休息，淚腺開始分泌淚水，滋潤幹澀的眼球，緩解疲勞。3.修複皮膚屏障。當睡著時肌肉、內髒器官等消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可充分為其提供營養，進行自我修複和細胞更新。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。並不是所有人群都適合午睡對於普通人來說，20-30分鍾的午睡是可以提高夜晚睡眠質量的。一是睡眠周期分為五個階段，前兩個階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最後一個階段即快速眼球運動期，是開始做夢的階段。前兩個階段發生在30分鍾內，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工，對記憶進行鞏固。因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進入並停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。二是如果睡眠時間過長，大腦的中樞神經就會促使腦組織毛細血管關閉時間長，體內新陳代謝過程也就減慢，睡醒後人體各組織器官被迫喚醒，就會產生全身疲乏的感覺。但對於失眠者來說，午睡會減少夜間睡眠的驅動力，所以不提倡午睡。這就是“我都失眠了，醫生為什麼反而不讓我睡午覺？”的原因，通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率的一種失眠改善方式。。
步骤7：水仙直播王玉鳳和愛人都在518所工作，是單位裏的模範夫妻，但忙碌的工作讓他們很少能同時陪伴兩個孩子。“記得有一年春節，我跟愛人吵著說今天誰去加班，以往這種情況都是我回家陪孩子。”王玉鳳回憶說，“由於這次我負責的型號任務是發射型號，任務優先級更高，就讓他回家陪孩子了。”“如果自己一定要做，就要負責任。”這是王玉鳳寫給孩子們的家訓，而她在工作中也是如此。她表示，對於從事航天事業的工作者而言，加班本就是家常便飯，因為這種工作屬於科研性質，研發過程中必然會遇到問題，而問題必須要在有限的時間內解決，每到這個時候研發團隊就要加班加點把這個問題解決掉，這是每個航天人的責任與使命。而從事航天事業的廣大女同胞們則犧牲得更多，她們既要頂住巨大的工作壓力，還要兼顧家庭。“2018年的時候，我剛生完二胎，當時我們型號的一位設計師也剛生完孩子，任務是完成某型號新研製的一個‘柔性結構’產品，任務時間很緊迫，我們隻能邊帶孩子邊趕進度，這種情況可以說是從事航天事業女同胞們最辛苦的時候。航天是一個風險極高、係統龐大的工程，有些事情隻有經曆過了，才會對航天產品質量擁有痛徹心扉的感悟。”王玉鳳回憶說。所有的成功都是源於一次次的努力與對未知的探索，科學沒有平坦的大道，隻有不畏艱苦的“追夢人”不斷勇攀高峰。但對於“嫁”給航天事業的女同胞們而言，兼顧家庭有時也需要互相支持。王玉鳳說：“有一次女兒過生日，但是我和愛人因工作沒辦法陪她，於是我們所裏的女同事們帶著她們的孩子一起為我女兒慶祝生日，這件事令我深深感受到女同事們的‘她力量’。”愛家報國航天夢，巾幗建功問天穹。多年來，王玉鳳和她的先鋒隊一直堅守在中國航天事業的第一線，為中國空間站不斷“添磚加瓦”。王玉鳳說：“能夠參與中國空間站建造這項偉大工程，我們感到非常幸運，也希望同樣擁有航天夢的女同胞們一起投身到中國航天事業，貢獻咱們的‘她力量’，撐起中國航天‘半邊天’。”中新網3月8日電 綜合外媒報道，當地時間7日，美國國防部長奧斯汀抵達伊拉克進行訪問，該行程此前並未對外公布。奧斯汀此行，重申了“美方在伊拉克保持軍事存在的承諾”。分析稱，奧斯汀的訪問是美國給該地區的一個重要提醒，即美國將繼續在伊拉克發揮作用。。

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